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北京时间11月6日，悲剧再次在马拉松赛道上发生，在新乡国际马拉松赛上，一名选手在2公里处倒地，虽经全力抢救仍然不幸离世。这也是在不断加强赛事安全的大背景下，2017年国内马拉松发生的第二例死亡事件。距上一次银川国际马拉松赛，一名选手在离终点仅2.5公里处倒的悲剧还不到半年时间。在国内马拉松热高涨下，各地都争先举办马拉松比赛，但赛事安全问题也日益凸显。近三年来，已经有14位跑者在马拉松比赛中猝死。

这次一位亲历新乡马拉松比赛悲剧的跑者在朋友圈表示，希望每位跑者不忘初心，听从身体发出的信号，量力而行！

猝死（Sudden death，SD）是人类面临的最为凶险的疾病之一，世界卫生组织（WHO）对猝死定义：“平时身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死”。 心脏疾病、剧烈运动、某些药物等诱因都可以造成猝死，而其中80%～90%的猝死源于心脏的毛病，我们称其为心源性猝死（也称“心脏性猝死”）。据医生介绍，此次新乡马拉松跑者猝死的原因便是剧烈运动导致心源性猝死。

一次又一次的马拉松猝死悲剧震惊着我们，可猝死并不止于马拉松，据统计，中国每年约有54.4万人猝死，一分钟就有1个人发生了猝死。虽然猝死看似很恐怖，但猝死并非完全不可预测，只要做好了早期预防和发现征兆，猝死是可以避免的。

一、早期预防：

1、 适度运动

这个是最简单的方法，也是最有效的方法。适度的运动可以改善人体心脏血液循环，使心肌发达，增强心肌功能，有效降低心脏性猝死的风险。除了跑步之外，健身、羽毛球、乒乓球都是一些很好的运动。需要注意的是，在秋冬季节尽量选择在暖和的下午，早晚的天气较冷，容易引发心血管疾病，不利于运动。另外在运动前要注意热身、运动中要注意保暖、运动后要注意休息，在身体感觉到疲劳的时候要减少运动量，因为紧张和激烈运动时，疲劳和低氧状况易发生急性心肌缺血，导致心律失常或猝死。

2、 调整饮食结构

饮食方面控制热量摄入，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纤维丰富的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。此外在秋冬季节最好少吃或不吃过冷或过冰的食物、饮料，以免发生冠脉痉挛导致猝死。

3、 避免过度疲劳和精神紧张

过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，使原有心脏病加重。即使原来没有器质性心脏病也会引发室颤的发生。所以，每个人应该对自己的工作、生活有所安排，控制工作节奏和工作时间，不可过快过长。

1、 定期体检

定期进行系统的身体检查、评估自身健康，特别是对超声心动图、心电图问题筛查，按时体检，发现潜在的健康问题，防患于未然。

二、发现征兆：

做完了以上的四件事情并不意味着就一定能避免猝死了，还有一件最为关键的事情，听自己身体的信号，发现征兆，及时治疗。猝死患者发病前，身体会发出细微信号，比如心悸、胸闷、头痛、眩晕、呕吐等，最典型的症状是胸痛。此外，也有一些不典型的症状，如胃疼、背疼、牙痛等。但这些征兆是很普通的信号，很多人认为这点小毛病扛一扛就过去了，即使是出现胸闷、胸痛等表现也可能会直接忽略掉。

猝死看似是很可怕的一件事情，稍不注意，自己或是身边朋友都可能会遇到，但如果能做到早期预防和及时发现征兆，其实猝死的悲剧是完全可以避免的，并没有想象中的那么可怕。